联系我们
公司名称:易声助听器开封服务中心
地址:开封市鼓楼区西门大街99号易声听力(河大一附院对面)
咨询热线:0371-60999960
联系电话:18236526643
网址:http://www.yitingkf.cn

当前所在位置:首页 > 听力课堂 > 听力课堂听力课堂

耳鸣:9种助眠方法,总有一种适合你

发布时间:2019-10-14 16:35:08  来源:开封易声  作者:易声助听器 查看:
可能许多人都有过失眠的体验,那种在床上辗转反侧、想睡却睡不着的感觉可以说是异常磨人。 而对于患有耳鸣的人来说,睡觉是生活中一大难事,因为在夜深人静的时候,耳朵里不时或不断有声音响着、闹着,失眠甚至变成一种常态。 且越失眠,越焦虑,越睡不着......如此恶性循环般往复,导致耳鸣越来越严重,失眠越来越厉害。 实际上,对于患有耳鸣的人来说,通过正确的方法是可以睡个好觉的。 以下几种方法可以帮助耳鸣患者快速入睡,改善每晚的睡眠质量。 1、选择适合自己的声掩蔽 只要你还有听力,声掩蔽方法可以说是改善睡眠最容易实施的方法。 方法很简单:播放背景噪音,注意保持音量低于你的耳鸣声音,以此降低对耳鸣的感知,忽略耳鸣,帮助入睡。 建议可以自己找几种能让自己舒缓、放松的声音,适合自己的才是合适的。 2、写下那些胡思乱想 对于许多耳鸣患者来说,失眠的一个原因就是想太多。 我们都有过这样的体验,躺在床上想太多,脑子里像在过电影是很难入睡的。 建议可以让自己静下来,花几分钟时间在纸上写下你所有的“胡思乱想”、第二天的待办事项清单,以及与耳鸣相关的任何负面想法。 当你把所有的想法都写下来后,这些充斥在你大脑中的想法好像被“释放”出去了似的,入睡会变得更加容易些了。 3. 固定上床和起床时间 对于耳鸣患者来说,这可能不是解决失眠的快速方法,但却是改善睡眠非常重要的一步。 每天,固定上床睡觉的时间,并在睡前设置好第二天起床的闹钟。 如果你因为耳鸣的干扰而早于预期醒来,不用怕,慢慢来,这会是让你的身体知道每晚有个特定时间入睡,养成睡觉好习惯。 相反,如果你每天上床和起床的时间都不同,这会形成一种类似于时差的生理状态,阻碍你的身体获得所需的睡眠。 一旦你开始打哈欠或感到困倦,放下书,关掉音乐,回房上床睡觉。通常来说,这一系列的活动下来,人们更容易入睡。
相关推荐: